關節扭傷或肌肉拉傷這種軟組織受傷在運動場上比比皆是，受傷當下沒有防護員在現場要怎麼辦呢？接下來就跟著放勢運動一起了解傷害處理吧！
急性期PEACE:
P( Protect保護）：受傷後1-3天減少活動，可使用輔具或貼紮保護受傷處，避免做出疼痛的動作和發生二度傷害，無痛範圍內可適當活動
E( Elevate 抬高）：將受傷處抬高於心臟讓組織液及代謝廢物回流，減緩腫脹
A(Avoid anti- inflammatory modalities 避免抗發炎藥物）：正常的發炎反應為組織修復的過程，避免過度、長期使用抗發炎藥物和方法，以免延後組織修復的時間
C(Compression 壓迫）：利用彈繃或護具給予受傷處適當的壓迫能增加回流、減少局部腫脹
E(Education教育）：教導正確的傷害處理觀念，並教育主動治療及適當休息的重要
主動治療指的是運動治療，在無痛範圍內適當的自主活動受傷處（例如：活動度訓練、肌力訓練等），目的是維持關節活動度及避免神經肌肉控制下降
相對的被動治療是指透過儀器、針灸和徒手治療的方式，很多人會長期依賴或只做被動治療，長期下來會使神經肌肉連結弱化，後續可能會導致產生肌力下降、本體感覺能力下降
主動和被動治療各自有不同的意義，互相搭配且積極治療才能更快速且有效的恢復到受傷前的狀態
L(Loading 承重)：在不加劇疼痛狀況下以漸進式的方式承重，給予受傷處適當的壓力增加組織再生及修復
O(Optimism 樂觀)：保持正向、樂觀的心態，使生理及心理都達到修復
V(Vascularisation 循環)：不加劇疼痛及症狀下適當進行有氧運動，輕中度的有氧運動能加速身體循環增加受傷處的血流量，幫助恢復
E(Exercise 運動)：漸進式進行無痛的活動度和肌力訓練，避免關節活動度受限及神經肌肉控制弱化
通常為受傷前三天為急性期，但仍然會依照個人的受傷程度及身體狀況有所不同，可根據有無明顯紅、腫、熱、痛作為進入亞急性期的指標。
受傷要不要冰敷？
正常組織修復階段為：發炎期、增生期、重建期，過度冰敷會抑制發炎期導致組織修復時間過長，不過在研究顯示透過15-20分鐘的冰敷對於止痛方面是有效果的，疼痛緩解後再進行主動治療，消腫的方法仍然以加壓、抬高及主動治療為主
總結來說以明顯紅、腫、熱、痛作為冰敷的指標，冰敷的目的是為了降低疼痛，疼痛下降後搭配主動治療才是更有效的方式
本篇介紹傷後處理大方向的觀念，相關處理細節仍然會因受傷及嚴重度不同會有不同的處理方式，有任何問題建議尋求專業人士的評估及處理喔！
最新的傷害處理方法在受傷部位的處理分為急性期和亞急性期，也將教育觀念及心理層面納入處理，相信大家對於受傷後的處理有更多的了解！