「 更強壯的足踝-建立腳踝剛性 」
當我們腳踝扭傷後，歷經了急性期的處理，到初期的關節活動度訓練、本體感覺訓練及腳踝周圍肌力訓練，能夠恢復日常基本使用能力，接下來大家關心的則是如何擁有更強壯的腳踝來回歸運動場上，更重要的是能同時預防下一次傷害的發生！
下一個階段我們要做的除了增加下肢肌力外，不可或缺的就是：
建立腳踝剛性（ankle stiffness)
Q：什麼是剛性（stiffness)呢？
A：剛性（stiffness)又稱為「勁度」，是一種當我們身體受到壓力或是衝擊時，能夠抵抗形變的能力。
剛性越高，則產生形變的長度越少，能協助吸收力量與增加緩衝，在力量傳遞以及傷害預防上皆有很大的幫助！
這邊簡單介紹幾個提升腳踝剛性的訓練動作，跟著我們一起擁有彈簧腳踝吧
1.雙腳踝跳（pogo jump)
*膝蓋保持有彈性不過多彎曲，跳起時做足背屈，觸地後快速用前腳掌蹬地彈起
次數：15-20下 組數：3組
2.多方向單腳踝跳（single leg pogo hops）
*可以在不同方向來回輕跳，刺激多方向移動時腳踝的穩定
次數：10-12下 組數：3組
3.踮腳分腿蹲（Lunge with isometric hold in ankle)
*維持踮著腳尖執行分腿蹲，讓小腿後側肌群與阿基里斯腱維持等長收縮
次數：8-10下 組數：3組
依個人狀況不同，次組數以及有無增加額外負重也會有所不同！如自行訓練時有任何不適的狀況建議尋求專業人士的評估及教學哦！